​Qual o melhor exercício para você?

 

      O Método Pilates é um conjunto de exercícios que se baseou em princípios da cultura oriental, sobretudo relacionados às noções de concentração, equilíbrio, percepção, controle corporal e flexibilidade, e da cultura ocidental, destacando a ênfase relativa à força e ao tônus muscular; o Pilates configura-se pela tentativa do controle, o mais consciente possível, dos músculos envolvidos nos movimentos. Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase no que Joseph denominou power house (ou centro de força). Este centro de força é composto pelos músculos abdominais, glúteos e paravertebrais lombares, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.              

   Durante os exercícios a expiração é associada à contração do diafragma, do transverso abdominal, do multífido e dos músculos do assoalho pélvico seus benefícios são variados e visam aprimorar o equilíbrio, a coordenação, a força muscular, a flexibilidade e o controle da respiração.            

      Foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, no início do século XX. Na prática com o Método Pilates, a correção baseia-se em um conhecimento integrado, que relaciona as fraquezas e compensações que causam desequilíbrios musculares em todas as alavancas do corpo, sendo que os exercícios são adaptados às condições do paciente, e o aumento da dificuldade respeita as características e habilidades individuais.

       A técnica Pilates apresenta muitas variações de exercícios e pode ser realizada por pessoas que buscam alguma atividade física, por indivíduos que apresentam alguma patologia (doença), onde a reabilitação é necessária, ou mesmo populações especiais (gestantes, idosos, crianças, atletas profissionais, cardiopatas).

Outras indicações:

        - Desordens neurológicas,

        - Dores crônicas,

        - Problemas ortopédicos e

        - Distúrbios da coluna vertebral.

      O Pilates  tem poucas contra-indicações, e em sua maioria não impede a aplicação do método, apenas exige algumas alterações e cuidados, enfatizando que o método seja individualizado. 

        Engana-se quem pensa que o Pilates é uma forma leve de exercícios e que os exercícios deitados não ostentam grandes benefícios para saúde. Quando feito de maneira correta, a técnica oferece grandes benefícios de fitness, exige um enfoque mental, conecta a mente e o corpo além de realmente esculpir o corpo como nada mais que você já tenha feito.

 

Ainda precisa de motivos para iniciar sua prática? Vamos enumerá-los:

 

1. Alíviar dores crônicas;

2. Reduzir o risco de luxações e de desgastes articulares;

3. Aumentar a mobilidade articular;

4. Aumentar a flexibilidade e o alongamento;

5. Aumentar a resistência, a flexibilidade, o tônus e a força muscular;

6. Aumentar o condicionamento físico;

7. Aumentar a capacidade respiratória;

8. Reduzir a fadiga muscular;

9. Reeducar e/ou melhorar o alinhamento postural.

10. Facilitar o trabalho do sistema linfático e a eliminação natural de toxinas;

11. Estimular o sistema circulatório e assim aumentar a oxigenação do sangue;

12. Desacelerar o processo de envelhecimento;

13. Promover o relaxamento e equilíbrio mental;

14. Reduzir o estresse e o cansaço;

15. Melhorar os níveis de consciência corporal;

16. Aumentar a concentração;

17. Elevar a autoestima;

18. Melhorar a performace sexual e esportiva;

19. Adquirir e/ou manter o bem-estar e a qualidade de vida.